『断酒後、最初の1年間』に
経験する、『5つの時期』について
ご紹介します。

 

①緊張期
　断酒開始0日～14日目

・お酒をやめて最初の『2週間』は
　多くのひとが
『しんどい体験』をする。

・ひとによっては、
　ムチャ食い、
　勘ぐりが激しくなったり
　ささいなことで疲れたり、
　ストレスを感じる。

・不眠や孤独感、
　心細さも感じやすくなる。

・ささいなことでも
　『ここで一杯飲めたらなぁ』と
　考えてしまう。

・この時期で大切なのは
　『ムリをしないこと』
　『十分に休息をとること』
　『生活のリズムを作ること』


 

②ハネムーン期
　15日～90日目

・離脱期を過ぎるので、
　体が元気になってくる。

・『よい気分』になり、
　『もう大丈夫だ』とか
　『自分はアルコールなしでも
　　やっていける』と
　　自信を持ちすぎることもある。
　　
・自信を持ちすぎると
　『再飲酒』の危険性が高まる。

・この比較的『元気な時期』には、
　このあとやってくる
　『壁期』に備えて、
　『自分の回復に役立つなにか』を
　見つけておくとよい。

・新しい生活の
　スケジュールを立てたり、
　断酒会などの自助グループに
　顔を出すのも効果的。

　Dansyuひろばに、
　立ち寄るものイイですね！


 

③『壁』期
　91日～180日目

・3か月くらいたつと、
　『やめられていること』を
　うれしく感じる時期が過ぎる。

・つまり『壁にぶつかる』時期が
　やってくる。

・この時期の特徴は『退屈さ』

・酒を飲んでいたころの
　楽しくて、刺激的な生活を
　思い出すことが多くなる。

・自分でも気づかぬうちに
　『アルコールへの強い要求』が
　あらわれることもある。

・『ヒマだなぁ』
　『つまらないなぁ』
　『退屈だなぁ』と感じたり、
　『ウツ』になったりする。

・そしてなんとなく、
　『飲酒すること』を
　考えたりする。

・周囲のアドバイスや忠告が、
　うるさく、わずらわしく
　感じられることも多くなる。

・『退屈さ』と
　『さびしさ』の区別が
　よくわからなくなる。

・そして、歓楽街や居酒屋などの
　にぎやかな場所に
　行きたい気持ちが強くなる。

・この時期に
　飲酒してしまう人が多い。

・この壁を乗り越えるポイントは、
　『アルコールなしで
　過ごす時期』を、
　『もっと活発な内容』で
　埋めていくことである。

・運動や散歩、断酒会の活動など、
　規則的に体を動かす活動を
　加えてみるとよい。


 

④適応期
　181日～270日目

・この時期になると、
　退屈さが少しずつ
　なくなってくる。

・『壁期』でみられた、
　アルコールへの要求も
　減ってくる。

・『アルコールなしで
　どのように生きたらよいか』
　という問題を、
　考え始める時期でもある。


 

⑤解決期
　271日～365日目

・このころには、
『アルコールの問題』が
『はるか昔のこと』のように
　感じられる。

・しかし油断は禁物

・まだ『アルコールなし』の
　生活は始まったばかり。
　規則正しく、
　バランスのとれた生活を
　心がけよう。

（参考）
　アルコール再飲酒について


この内容は、
ネット上に公開されている
医療機関の資料を参考にしました。

もっと詳しく知りたい方は、
上のリンクをクリックして
ご覧ください。

A4、2ページの
ＰＤＦで作られています。

印刷して、持っておくと、
『いま自分がどの時期なのか？』や

『どうしてこんな気持ちに
なるのだろう？』と

ふと思ったときに、とても
心強い味方となることでしょう。


ちなみに、わたしの断酒は
『自宅で、ひとりで、自己流』
だったので、

1年目には、
このような資料と
出会えませんでした。

なので、何も知らず、
ひとりぼっちで
いつもモヤモヤしておりまして、

それをムリヤリ
チカラワザで
乗り越えた感があります。

夕方の薄暗い部屋のなかで、
キッチンに立ち、

ひたすら、ひとりで
もくもくと炭酸水と酢を飲み、

わき起こってくる気持ちに
耐えまくる。

こんな、『ひとり我慢大会』の
ようなものは、

自分自身が
『ひどく消耗するだけ』なので、
わたしは、おススメしません。

専門家やみんなのいう、
『こうやったらいいよ』
というものを
情報交換したり、

素直に受け入れて
やっていくほうが、

ラクでいいと思います。

断酒って、
それ自体がキツイのですから、

自分を必要以上に追い詰めず、
責めず、
背負わせず、

自分に『ムリをさせない』ことは
とても大切だと思います。


この参考資料
『アルコール再飲酒について』にも
書いてありますが、

断酒を開始したひとが、
1年後に
断酒を継続できているのは、
『40％以下』なのだそうです。

そして
初回で成功するかたは少なく、

失敗しては、
繰り返しチャレンジし続けたかたが
『数度目に成功する』
のだそうです。

それが『ふつう』なのだそうです。

ちょっと安心しませんか？

1度目で成功させなくても、
べつにいいのです。

失敗しても
あきらめずに挑戦し続けること。

これが
一番のポイントです。

そして
一番大切なことです。

そういえば、わたしも、
なにも知らないまま、

そのようなチャレンジを
何度も繰り返してきました。

けっきょく、そこに
行きつきました。

成功の秘訣は、
『何度もチャレンジし続ける』
ことでした。

そして
今があります。

大丈夫です。
あなたならできます。

だって、
あなたはココに来れば、
ひとりではありませんから。

ひとりで断酒をしていた
わたしよりも

ずっとずっと、
『成功率は高い』と
わたしは信じています。

あとは、あなたが、
失敗しても、
また挑戦するかどうかです。

ぜひ、
『再挑戦』を
繰り返してみてください。

そして、
来年の今ごろは、
『最初の１年間は
大変だったよねぇ～』

『特に、壁期がねぇ～』とか

このひろばで
大笑いしてやろうじゃ
ありませんか。


『最初の1年間』を
乗り越えたあなたには、

もれなく
『自信』がついてきます。

そして、そこから、
あなたの人生は間違いなく
広がっていきます。

それをどうぞ
お楽しみに。

今日も1日、1日
コツコツと。

『この1日』を
365回繰り返すと
『1年』になります

夏をすごし、
秋が来て、
冬が来て、
春が来ると、

もう『1年』になります。

長いようで
あんがい
あっという間ですヨ（＾＾）/